CHODZENIE CZY BIEGANIE – CO JEST LEPSZE DLA ZDROWIA I UTRATY WAGI? |Zdrowie 24h

Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie?

Dodanie ćwiczeń aerobowych do planu ćwiczeń to świetny sposób na poprawę zdrowia naczyń krwionośnych i rozpoczęcie utraty wagi. Ale co jest lepsze i skuteczniejsze - bieganie czy spacer? Zrozummy to!

Treść artykułu

Ruch to życie!

Bieganie i chodzenie to świetne ćwiczenia aerobowe poprawiające zdrowie:

  1. regulować wagę ciała;
  2. poprawić jakość snu;
  3. poprawić nastrój i poziom energii;
  4. obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

Złożone ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko raka, cukrzycy i chorób serca poprzez zmniejszenie masy ciała i normalizację masy ciała.

Życie jest nudne - wybierz spacer lub bieganie!

Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie?

Ruch w płaszczyźnie strzałkowej jest przydatny nie dla leniwych, ale dla ekonomii. Wszędzie, o każdej porze, z wyjątkiem ekstremalnej zimy, w jakimkolwiek ubraniu. Potrzebujemy tylko tenisówek! Możesz biegać sam lub z przyjacielem. Ale zawsze pozostaje pytanie, co lepiej wybrać bieganie lub chodzenie?

Jeśli chcesz osiągnąć jak najszybszy rezultat w zwiększaniu wytrzymałości, przygotować się do zawodów lub maratonu, to lepiej zacząć biegać.


Osoby, które nie chcą biegać, mogą poprawić swoje zdrowie i wydolność tlenową poprzez chodzenie.

  1. osoby z nadwagą powinny zacząć chodzić, aby zmniejszyć obciążenie stawów;
  2. osoby z niskim lub wysokim ciśnieniem krwi odnoszą korzyści z chodzenia;
  3. Osoby z bólami stawów kończyn dolnych i skoliozą powinny wybrać spacer.

Wybrać bieganie czy spacer? Co jest najlepsze do utraty wagi?

Prosta analiza pokazuje, ile kalorii osoba ważąca 80 kg wyda na spacer lub bieg, aby wydać energię na odchudzanie.

Spalanie kalorii na godzinę lub kilometr przy wadze 70–80 kg w celu utraty wagi:

  • chodzenie 4,8 km / h - 317 lub 66;
  • pieszo 6 km / h - 374 lub 70;
  • Bieg 8 km / h -614 lub 74;
  • Bieg 10 km / h - 730 lub 76;
  • Bieg 12 km / h - 979 lub 78;
  • Bieg 16 km / h - 1306 lub 81.
Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie?

Powszechnie uważa się, że chodzenie spala więcej tłuszczu niż jogging, ponieważ tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo podczas treningów o umiarkowanej intensywności. Inaprawdę jest. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń lub przejściem z chodzenia do biegania organizm zużywa więcej węglowodanów jako paliwa. Ale w przypadku utraty wagi nie ma różnicy, co jest używane podczas treningu - tłuszcz czy glikogen, ważne jest spożycie kalorii. Jeśli w 30 minut energiczny marsz spala 187 kcal na godzinę, to bieganie - 365 kalorii, a będzie to lepsze dla utraty wagi.

Wiele osób, które nigdy nie uprawiały sportu, chodzi na stadiony tylko dlatego, że jogging jest bardziej skuteczny niż aktywne spacery w celu utraty wagi. Zapominają jednak, że bieganie to czynność cykliczna, związana z dużym ryzykiem kontuzji stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Przy nadmiernej pronacji lub supinacji stopy, która występuje, gdy niektóre mięśnie są słabe lub napięte, zmienia się oś zgięcia stawu kolanowego i pojawia się ból. Szybki spacer nie powoduje tak dużego obciążenia udarowego, dlatego jest mniej niebezpieczny dla stawów.

Bieganie po trawie, leśnych ścieżkach i na polach jest przydatne, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji. ​​

Technika wymaga dostosowania:

Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie?
  1. nie wychylaj się zbytnio do przodu: stań prosto, powoli pochyl się do przodu (jak podczas swobodnego spadania) i, jeśli to konieczne, pochyl stopę, żądany kąt nachylenia zostanie określony;
  2. nie zginaj się zbytnio, obciążając dolną i górną część pleców;
  3. dociśnij łopatki do kręgosłupa, opuść barki, aby zmniejszyć napięcie szyi;
  4. przesuń ramiona w kierunku ciała, pomagając otworzyć klatkę piersiową i oddychać;
  5. nie kładź całego ciężaru ciała na stopę i nie uderzaj o ziemię, ruch powinien amortyzować.

Jeśli biegasz z niewłaściwą techniką, tętnem (ponad 180 uderzeń na minutę), możemy stwierdzić, że chodzenie jest bardziej przydatne niż bieganie.

Aby schudnąć lub wyzdrowieć, zawsze najlepiej zacząć od małych. Chodź na treningi serca. Wzmocnij mięśnie przysiadami.

Rozciągaj się, jeśli główna pozycja ciała w ciągu dnia to siedząca

Utrata interwału

Naprzemienne bieganie i chodzenie jest uważane za najlepszą metodę przygotowania do pierwszego pełnego biegu dla początkujących. Ale trening interwałowy możesz wykorzystać jeszcze skuteczniej: aby przyspieszyć procesy metaboliczne. Po pięciominutowej rozgrzewce z niską prędkością wykonuj naprzemiennie 20-sekundowe okresy przyspieszania i umiarkowane 40-sekundowe tempo i powtórz 10 takich cykli. Dla początkujących lepiej jest połączyć szybki marsz i bieganie bez sprintu - będzie to nadal bardziej przydatne niż zwykły krok do spalania kalorii.

Jak zacząć chodzić?

Wypróbuj dwie opcje organizacji zajęć: w pierwszym tygodniu umów się na wygodny czas, kiedy nie musisz się nigdzie spieszyć i możesz spacerować po mieście przez godzinę.

Co jest lepsze - bieganie czy chodzenie?

W drugim przypadku po prostu wstań i chodź, gdy twoje ciało wymaga ruchu!

Wymyślaj nowe trasy i zadaniaTrzeba to zrobić po drodze Kup krokomierz i dziel się nowymi zwycięstwami ze znajomymi. Pamiętaj, że każdego dnia trzeba zrobić około 10 tysięcy kroków dla zdrowia. Chodzenie dobrze rozgrzewa ciało, dlatego ubranie powinno być wygodne i przewiewne. Buty - wygodne, z elastyczną podeszwą, bez platformy i dobrze trzymające stopę.


Oczywiście można chodzić w trampkach, ale do biegania lepiej kupić trampki. Chodzenie przez półtorej godziny lub dłużej staje się jeszcze zdrowsze do spalania tłuszczu, jeśli weźmiesz ze sobą w drogę słodzoną miodem wodę.

Spaceruj, biegaj, dbaj o swoje ciało i zdrowie, a już w niedalekiej przyszłości poczujesz przypływ siły i energii, a Twoje ciało stanie się szczuplejsze i sprawniejsze. Miłego treningu!

Dlaczego spacer jest lepszy od TRENINGU? Aktywność spontaniczna! | Codziennie Fit

Poprzedni post Sztuczny kucyk z naturalnego włosia - eksperymentowanie z wyglądem
Następny post Jak i jak leczyć uszkodzenia tkanek?