Brzuch po cesarskim cięciu - Na macie przy herbacie odcinek 4

Jak usunąć żołądek po cięciu cesarskim: zestaw ćwiczeń

W dzisiejszych czasach coraz częściej stosuje się operację cesarskiego cięcia podczas porodu. Decyzja ta wynika z problemów zdrowotnych kobiety, zagrożenia życia dziecka lub banalnych obaw kobiety przed bólem podczas naturalnego porodu. Ale kobieta zawsze pozostaje kobietą, dlatego po urodzeniu dziecka próbuje znaleźć odpowiedź na pytanie - jak uporządkować figurę.

Zestaw specjalnych ćwiczeń pomoże ponownie wyprostować brzuch. Każdy z nich jest wybierany z myślą o delikatnych obciążeniach, które pomogą Ci dojść do siebie po cięciu cesarskim i nie spowodują komplikacji.

Jak usunąć żołądek po cięciu cesarskim: zestaw ćwiczeń

Treść artykułu

Zasady i wytyczne

Usunięcie brzucha po porodzie jest dość trudne i zajmie dużo czasu. Po cięciu cesarskim nie należy obciążać osłabionego ciała, a zwłaszcza mięśni otrzewnej, aby szwy po cięciu cesarskim nie rozeszły się, a macica miała czas na regenerację.

Wielu lekarzy zaleca trochę poczekać, zwrócić uwagę na noworodka, a dopiero potem zacząć przywracać sylwetkę. Ale to wcale nie znaczy, że kobieta powinna całkowicie porzucić umiarkowane obciążenia. Bezpośrednio po cesarskim cięciu nagłe ruchy są oczywiście przeciwwskazane, ale wymagana jest aktywność fizyczna. Jest to spokojne chodzenie, utrzymywanie postawy, cofanie brzucha i lekkie ćwiczenia. Pomoże to usunąć wszystkie niepotrzebne rzeczy. Oczywiście nie od razu, ale wynik na pewno będzie!

Pierwsze ćwiczenia zaraz po cięciu cesarskim

Delikatne ćwiczenia, które można wykonać niemal natychmiast po cięciu cesarskim i które pomogą usunąć rozciąganie i zwiotczenie skóry.

Trzy dni po cięciu cesarskim w pozycji leżącej:

  • Rozciągnij nogi, połóż dłonie wzdłuż ciała. Powoli i ostrożnie na przemian ugnij nogi;
  • Kolana ugięte. Ręce wykonują ruchy podobne do pływania na plecach;
  • Zegnij kolana. Weź poduszkę w dłonie, unieś ją nad klatkę piersiową, ugnij ręce w łokciach. Podczas wydechu ściśnij poduszkę, napinając mięśnie klatki piersiowej i pleców, podczas wdechu, rozluźnienia;
  • Naciśnij poduszkę kolanami i naprzemiennie napinaj i rozluźniaj kolana.

Od czwartego do ósmego dnia po cięciu cesarskim i z pozycji na plecach:

  • Połóż dłoń na pępku. Podczas wydechu pociągnij pępek do wewnątrz;
  • Ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę, dotykając pod spodembroda na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i zrelaksuj się;
  • Zegnij kolana, ramiona wzdłuż ciała. Przyciągnij jedną lub drugą nogę do brzucha;
  • Pomiędzy nogami ugiętymi w kolanach ściśnij poduszkę i przechyl ją w lewo, a potem w prawo.

Półtora, dwa tygodnie po cięciu cesarskim, z pozycji leżącej:

  • Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Pociągnij pięty do pośladków. Następnie delikatnie i powoli unieś pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej;
  • Ręce są zablokowane za głową. Podnosząc ramiona, spróbuj sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana. Nie dotykaj klatki piersiowej brodą.

Miesiąc po cesarskim cięciu i za zgodą lekarza można wykonywać takie ćwiczenia jak przysiady, zgięcia, brzozy. Dodatkowo wymagana jest konsultacja z ginekologiem. Następnie, po zdaniu egzaminu, możesz uzyskać zalecenia dotyczące innych możliwych aktywności fizycznych po cięciu cesarskim.

Lekarze - ginekolodzy zalecają przestrzeganie pewnych zasad po porodzie z cięciem cesarskim:

  1. Powstrzymaj się od ćwiczeń fizycznych przez co najmniej dwa miesiące. To zależy od stanu szwu i przywrócenia genitaliów. Ten czas można poświęcić na chodzenie, które zacznie stopniowo usuwać te zbędne kilogramy. Chodzenie z dzieckiem będzie tylko korzystne. Idź wystarczająco szybko;
  2. Jeśli lekarz zalecił lekkie ćwiczenia, zwracaj uwagę na zgięcia tułowia. Wzmacniaj mięśnie podczas odrabiania lekcji. Na przykład możesz wyczyścić podłogę bez użycia mopa;
  3. Podczas zabawy z dzieckiem możesz wymyślić wiele łatwych ruchów odchudzających. Są to przechyły i rozciągnięcia oraz małe obciążenie prasy. Takie proste ćwiczenia pomogą usunąć nadmiar tłuszczu;
  4. Dość skuteczną metodą treningu mięśni otrzewnej jest jej wciągnięcie. Gimnastykę można uprawiać zawsze i wszędzie.

Przejście do poważniejszych czynności po cięciu cesarskim odbywa się tylko za zgodą ginekologa i dopiero po dokładnym zbadaniu. Niektórzy mogą rozpocząć treningi odchudzające już od trzech do pięciu miesięcy po porodzie, inni nawet po roku. To zależy od regeneracji organizmu.

Ale zanim przejdziesz do treningu po cięciu cesarskim, powinieneś zapoznać się z następującymi zaleceniami:

  1. Na początku wybierz ćwiczenia z niewielkim zakresem ruchu;
  2. Wykonuj nie więcej niż dziesięć powtórzeń w jednej serii;
  3. Treningi najlepiej wykonywać co drugi dzień, możesz stopniowo przestawić się na wykonywanie ich codziennie;
  4. Ćwiczenia odchudzające dobierane są przez trenera indywidualnie dla każdej kobiety;
  5. Poświęć wystarczająco dużo czasu na aktywność fizyczną. Pozwoli ci to szybko usunąć wszystkie dodatkowe kilogramy nagromadzone podczas ciąży.

Pełne zasady treningu dlado utraty wagi

Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś zapoznać się z niektórymi niuansami ich realizacji:

  1. Rozgrzej się przed treningiem;
  2. Nie uprawiaj gimnastyki z obciążeniem. Nie potrzebujesz obszernych, napompowanych mięśni;
  3. Podczas treningu staraj się napinać mięśnie brzucha. Wykonuj ćwiczenia poprawnie. Lepiej jest robić to rzadziej niż wiele razy, ale źle;
  4. Podczas treningu staraj się dać z siebie wszystko;
  5. Zwiększaj tempo i stopniowo wczytuje;
  6. Prawidłowe oddychanie jest warunkiem koniecznym pomyślnego zakończenia ćwiczenia. Podczas wydechu staraj się maksymalnie wciągnąć brzuch, a podczas wdechu staraj się nie rozluźniać mięśni brzucha.
  7. Podczas ćwiczenia skoncentruj się na grupie mięśni, która powinna być napięta.

Zestaw ćwiczeń na obwisły brzuch po cięciu cesarskim

Rozciągnij mięśnie przed treningiem:

  1. Leżenie na plecach: podczas wdechu zaokrąglaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu wciągaj go tak mocno, jak to możliwe. W każdej pozycji musisz poczekać kilka sekund. Musisz dziesięć razy wykonać cztery podejścia.
  2. Leżenie na brzuchu: należy maksymalnie odchylić się do tyłu, kładąc nacisk na dłonie, wytrzymać kilka sekund i opuścić się na podłogę. Podejścia powinny być co najmniej cztery razy dziesięć razy.

Przygotowałeś się więc do następującego podstawowego zestawu prostych ćwiczeń odchudzających po porodzie, a teraz zacznijmy:

  1. Stojąc ze złączonymi stopami. Wykonując półprzysiad, odchyl pośladki do tyłu i jednocześnie przechylaj ciało. Połóż dłonie na środku uda. Zaokrąglij brzuch podczas wdechu. Następnie prostując się, powoli podnieś ręce do góry i wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe. Zrób wydech, żołądek jest wciągany tak bardzo, jak to możliwe. Powoli wdychaj przez nos z jednoczesnym rozluźnieniem przepony, podczas gdy brzuch jest ponownie wysunięty, wypełniony powietrzem. Zrób wydech przez nos, żołądek jest mocno wciągnięty. Powtórz piętnaście razy;
  2. Leżąc na plecach na podłodze, z rękami zaciśniętymi w zamku za głową. Podczas wydechu konieczne jest uniesienie łopatek z podłogi, jednocześnie zginając kolana i podciągając pięty do pośladków. Brzuch jest mocno wciągnięty. Następnie jedna noga jest wyprostowana i pozostawiona zwisająca, a kolano drugiej nogi jest podciągane do przeciwległego łokcia. Zamień nogi, biorąc płytki oddech, a następnie wydech, dotykając kolana przeciwległego łokcia;
  3. Z tyłu lekko ugięte nogi. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi. Następnie, podczas wydechu, wciągnij maksymalnie brzuch i maksymalnie unieś biodra. Pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Aby zwiększyć obciążenie, naprzemiennie wyprostuj jedną z nóg. Podczas wykonywania postaraj się wyeliminować napięcie mięśni pośladków;
  4. Z tyłu, ramiona na bok, dłonie przyciśnięte do podłogi. Podciągnij kolana do klatki piersiowej. Dalej priPodnieś pośladki i odchyl biodra na bok, jednocześnie trzymając kolana razem. Nie dotykaj podłogi kolanami. Ramiona leżą płasko na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie;
  5. Z tyłu nogi ugięte w kolanach, stopy przyciśnięte do podłogi, dłonie założone za głowę. Weź wdech, a następnie unieś ramiona z podłogi, zrób wydech w maksymalnym punkcie uniesienia ramion. Nie napinaj mięśni szyi;
  6. Z tyłu rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Nogi należy unieść i zgiąć w kolanach. Następnie należy podnieść miednicę tak, jakbyś chciał wykonać ćwiczenie brzozowe, ale nie podnosić miednicy wysoko. Wykonując to ćwiczenie, nie pomagaj sobie rękami ani nie angażuj mięśni nóg. Zrób to tylko z napięciem prasy. W ten sposób możesz szybko usunąć wszystko, co niepotrzebne ze swojego ciała.

W walce o płaski brzuch możesz uprawiać gimnastykę niewidoczną dla innych:

  1. Podczas wdechu zrelaksuj się, a podczas wydechu wciągnij żołądek;
  2. Biorąc prysznic, pocieraj brzuch zimną wodą, zaczynając od jednej beczki na wysokości talii do drugiej i odwrotnie, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
  3. Podczas pływania w wodzie wykonuj ćwiczenia na brzuch. Aby to zrobić, połącz dłonie przed sobą i przesuwaj je w górę iw dół w odległości kilku centymetrów od ciała. Poczujesz ruch wody;
  4. Oprzyj się plecami o ścianę basenu, na przemian unosząc kolana do klatki piersiowej.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza, trenera, w ciągu dwóch miesięcy mięśnie brzucha staną się silniejsze i spłaszczą się, a talia zwęzi.

Po osiągnięciu pewnej utraty wagi nie przestawaj ćwiczyć. Usunięcie dodatkowych kilogramów jest dość trudne. Ale jeśli gimnastyka stanie się Twoim codziennym rytuałem, możesz zapomnieć o dodatkowych kilogramach. Zdrowie dla Ciebie.

Blizny po cięciu cesarskim i operacjach ginekologicznych - co robić, by móc szybko o nich zapomnieć

Poprzedni post Funkcja diety spodka
Następny post Jak zaparzyć kawę w gejzerowym ekspresie do kawy i innych opcjach urządzenia?