Jaki TYP BRZUCHA masz? Twój brzuch - jak sobie z nim radzić? [Fit Kobietka]

Jak pompować mięśnie brzucha, aby usunąć brzuch?

Piękny i płaski brzuch to jedna z głównych cech stonowanej i atrakcyjnej sylwetki. Szczupła sylwetka to nie tylko oznaka zdrowia, podnosi samoocenę, pomaga w relacjach osobistych, pozwala nosić modne i stylowe ubrania.

Czy możliwe jest usunięcie brzucha poprzez pompowanie brzucha to aktualne pytanie dla każdego, kto dąży do idealnej sylwetki.

Treść artykułu

Jak budować mięśnie brzucha w domu

Jak pompować mięśnie brzucha, aby usunąć brzuch?

W procesie odchudzania okolica brzucha jest trudna do pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Właściwa decyzja to połączenie ćwiczeń brzucha z redukcją kalorii w diecie. To holistyczne podejście pomoże usunąć tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha.

Piękny kształt brzucha osiągany jest nie przez wyczerpujące ćwiczenia brzucha, ale przez pewien system odchudzania i gimnastyki spalający złogi tłuszczu, który jest prawdziwy w domu.

Aby osiągnąć określone rezultaty bez szkody dla zdrowia, należy wykonywać ćwiczenia na brzuch z pełną odpowiedzialnością. Zbyt duży stres w celu usunięcia żołądka może prowadzić do przemęczenia organizmu.

Wykonując ćwiczenia brzucha, należy mieć świadomość, że wiele diet odchudzających jest niezgodnych ze sportem. Niektóre z nich przyczyniają się do wyczerpania organizmu. Dlatego lepiej skonsultować się z dietetykiem - czy można w warunkach stosowania tej diety wypracować mięśnie brzucha, aby nie odczuwać dyskomfortu i zawrotów głowy.

Rzeczy do rozważenia podczas odciągania brzucha w domu

Ćwiczenia brzucha należy wykonywać według kilku zasad:

  • Sala, w której odbywają się zajęcia, musi być dobrze wentylowana;
  • Podczas ćwiczeń odczuwasz pragnienie, więc musisz wcześniej przygotować wodę pitną;
  • Eksperci zalecają gimnastykę rano, przed śniadaniem. Ale możesz pompować prasę o innych porach dnia, po około 2,5 godzinach po jedzeniu;
  • Aby skutecznie usunąć zbędny tłuszcz podczas odchudzania, ćwiczenia należy wykonywać w szybkim, zwiększonym tempie;
  • Nie zaleca się kołysania prasy z ciężarkami, aby uniknąć tworzenia masywnych mięśni;
  • Właściwe jest rozpoczynanie ćwiczeń mięśni brzucha z niewielkimi obciążeniami -przez pierwsze kilka tygodni nie więcej niż trzy zestawy po około 10 powtórzeń. Obserwując regularność ćwiczeń w domu, aby skutecznie usunąć brzuch, trzeba stopniowo przestawiać się na codzienny schemat ćwiczeń;
  • Mięśnie brzucha należy pompować napięciem mięśni brzucha. Uczucie pieczenia jest wskaźnikiem, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. Zaleca się ćwiczyć płynnie, bez nagłych szarpnięć.

Jak wykonywać ćwiczenia brzucha w celu usunięcia brzucha

Najbezpieczniejsze i najlepsze ćwiczenia brzucha to różne odmiany loków do przodu i do tyłu. W celu usunięcia brzucha doskonały efekt przynosi metoda gigantycznego zestawu, w której zestaw ćwiczeń wykonywany jest pod rząd bez zatrzymywania się.

Po jednej serii można odpocząć przez minutę, jeśli zrobisz to poprawnie, mięśnie dolnej i górnej prasy są doskonale wyćwiczone.

Wykonaj każde ćwiczenie od 20 do 50 razy:

Jak pompować mięśnie brzucha, aby usunąć brzuch?
  • Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, weź wdech, wyciągnij ręce do przodu, zrób wydech. Wstając, napinaj mięśnie brzucha bez machania głową;
  • Usiądź na krawędzi ławki lub łóżka, a następnie połóż się na plecach. Bez zamykania palców załóż ręce za głowę, ugnij kolana, przyciągnij je do brzucha. Wyprostuj tułów, utrzymując napięte mięśnie i ponownie unieś nogi. To ćwiczenie jest skuteczne w przypadku dolnej prasy;
  • Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, unieś nogi, ugnij je w kolanach. Podnieś miednicę nad podłogę z napięciem brzucha, starając się nie opierać na rękach;
  • Połóż się na plecach, unieś ciało, trzymając je w tym stanie przez 10 sekund.

Wiele osób martwi się pytaniem: Dlaczego pompuję mięśnie brzucha, a żołądek się powiększa? Ulgę brzucha uzyskuje się poprzez jego wysuszenie, którego istotą jest prawidłowe odżywianie. Aby to zrobić, musisz zminimalizować spożycie tłuszczów i węglowodanów, smażonych i tłustych potraw, cukru i soli. Podstawą diety powinny być pokarmy białkowe, sałatki, owoce, zioła.

Skurcze brzucha

W niektórych przypadkach przy odchudzaniu przeprowadzenie pełnowartościowych treningów może nie być możliwe - z powodu przeciwwskazań lekarzy, braku wolnego czasu lub z innych powodów. Ale nawet w takich sytuacjach możliwe jest usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jest ćwiczenie, które można wykonywać w każdych warunkach - gimnastyka próżniowa do wyciskania brzucha.

Istotą tej metody jest ćwiczenie poprzecznych mięśni brzucha, którymi trzymane są narządy wewnętrzne. Przy niewłaściwej diecie, braku ruchu lub z innych powodów ten mięsień jest rozciągnięty. Gimnastykę próżniową można wykonywać na kilka sposobów. Aby się do tego przyzwyczaić, możesz przez kilka sekund w ciągu dnia ssać brzuch.

Proces tej gimnastyki wygląda następująco: wdychaj powietrze głęboko przez nos, szybko wydychaj powietrze przez nosusta, wciągnij jak najwięcej żołądka i przytrzymaj go w tym stanie, wstrzymując oddech przez pół minuty. Czas i siła wycofania będą stopniowo rosły.

Możesz zassać brzuch w celu odchudzania brzucha z różnych pozycji:

  • Usiądź z wyprostowanymi plecami z rękami na kolanach;
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana, unosząc nogi, kładąc dłonie na brzuchu lub wzdłuż ciała;
  • Uklęknij z rękami prostopadłymi do podłogi, jak do pompek;
  • Możesz stać prosto, pochylić się, oprzeć na czymś ręce;
  • Siedząc na czworakach, połóż dłonie na kolanach i pochyl ciało lekko do przodu.

Dzięki aktywnej pracy mięśni podczas retrakcji brzucha przy regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń można osiągnąć następujące rezultaty:

  • Zdejmij brzuch, wymodeluj piękną talię;
  • Wyrównaj postawę;
  • Trenuj mięśnie brzucha i brzucha;
  • Zapobiegaj problemom jelitowym i zaparciom;
  • Napnij skórę na brzuchu .

Masażer brzucha

Masażer to urządzenie pomagające w walce z nadwagą, redukcją złogów tłuszczu na brzuchu. Jest używany w domu w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.

Trzy rodzaje takich urządzeń są używane do odchudzania - masażery termiczne, masażery próżniowe i masażery wibracyjne.

Jak pompować mięśnie brzucha, aby usunąć brzuch?
  • Masażery na ciepło wykonane są w formie paska, który stymuluje pocenie się. Dzięki temu następuje proces odchudzania i usuwania toksyn z organizmu. Przeciwwskazaniami do jego stosowania są nietolerancja na wysokie temperatury, nadciśnienie, obecność nowotworów.
  • Masażery wibrujące wywołują skurcze mięśni brzucha, dając im impulsy, poprawiają krążenie krwi. Ten proces pozwala usunąć nadmiar tłuszczu za pomocą wibracji. Urządzenia te wykonane są głównie w formie paska, dzięki czemu podczas ich użytkowania masz wolne ręce do innych rzeczy. Są również ręczne. Żylaki i nadciśnienie tętnicze są przeciwwskazaniami do tego masażu.
  • Masażery próżniowe działają na zasadzie masażu puszkowego. Po zastosowaniu usprawnia się procesy metaboliczne, co przyczynia się do utraty wagi. Urządzenia te są przeciwwskazane w przypadku chorób serca, naczyń krwionośnych, skóry, wątroby, nerek, słabej krzepliwości krwi.

Ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną, głównie białkową dietą, a także masażem obszarów problemowych dość szybko pokonują nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej.

Poza tym wszystko to nie wymaga żadnych specjalnych inwestycji materialnych: nie trzeba odwiedzać drogiego klubu fitness, bo można to zrobić w domu!

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie

Poprzedni post Jak wzmocnić rzęsy - praktyczne wskazówki i triki
Następny post Prawa samotnej matki: co gwarantuje Kodeks pracy Federacji Rosyjskiej