Jak POKONAĆ Chroniczne ZMĘCZENIE

Jak pozbyć się chronicznego zmęczenia?

Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) jest ostatnio jedną z najczęstszych diagnoz. Niestety współczesny rytm życia dla wielu ludzi jest bardzo napięty, pełen wydarzeń, któremu towarzyszy ciężka praca, brak snu i przepracowanie. Jeśli nie możesz pozbyć się tej choroby za pomocą odpowiedniego snu i odpoczynku, czas udać się do specjalisty.

Jeśli przepracowanie jest stałym towarzyszem, to w zdecydowanej większości przypadków ma miejsce CFS. Ponadto większość pacjentów to kobiety. Ataki najczęściej występują po długotrwałej lub ciężkiej chorobie, stresie lub zamieszaniu emocjonalnym.

Treść artykułu

Przyczyny choroby

Jak pozbyć się chronicznego zmęczenia?

Zanim pozbędziesz się chronicznego zmęczenia, musisz określić czynnik, który je wywołał.

Są to:

  • Przyjmowanie wielu leków, na przykład leków na przeziębienie, kaszel, chorobę lokomocyjną. Leki zwiotczające mięśnie, leki nasenne, antykoncepcyjne, przeciwalergiczne, przeciwnadciśnieniowe i przeciwhistaminowe mogą również powodować osłabienie;
  • Choroby utrudniające oddychanie, takie jak astma, rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli;
  • niewydolność serca;
  • zaburzenia snu;
  • Złe odżywianie;
  • Depresja, lęk, złe uczucia, ponury nastrój, inne zaburzenia osobowości.

Zmęczenie często pojawia się miesiąc po infekcji wirusowej. Jest to często pierwszy objaw wielu dość poważnych chorób: zapalenia wątroby, raka, cukrzycy, hipoglikemii, anemii, niedoczynności tarczycy, mononukleozy, miastenii, reumatoidalnego zapalenia stawów czy chorób serca.

Objawy CFS

Często nieprzyjemny stan znika samoczynnie po weekendzie lub wakacjach. Ale jeśli martwi się dalej, tylko specjalista może powiedzieć, jak pozbyć się długotrwałego zmęczenia.

Oprócz utraty siły pojawia się szereg innych objawów wskazujących na nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu:

  • Zmniejszona wydajność, czujność, pamięć;
  • zapalenie gardła;
  • Zapalenie węzłów chłonnych szyi i pach;
  • Mięśnie i bóle głowy;
  • Problemy ze snem;
  • Bóle stawów;
  • Wyczerpanie trwające 24 godziny po dniu pracy lub szkoły.

CFS jest trudny do zdiagnozowania, ponieważ objawy są podobne do wielu innych chorób. Lekarz musi najpierw je wykluczyć. Kryterium rozpoznania jest przewlekłe zmęczenie trwające dłużej niż 6 miesięcy oraz obecność kilku z powyższych objawów. Należy zauważyć, że CFS często towarzyszy depresja.

Jak samodzielnie pozbyć się ciągłego zmęczenia

Jak pozbyć się chronicznego zmęczenia?

Najpierw musisz odpowiednio zorganizować swój czas. Możesz wstać wcześnie, ale zdecydowanie potrzebujesz 7-8 godzin snu. Jeśli ktoś jest bardzo zajęty, powinien powierzyć, jeśli to możliwe, część swoich obowiązków i spraw innym osobom.

Zwykle osoba śpi średnio 8 godzin. Jeśli po przebudzeniu jest siła i chęć do robienia interesów, nie ma ciągłego zmęczenia , to wystarczy odpocząć. Możesz również zdrzemnąć się w porze lunchu, ale nie dłużej niż godzinę. Sen w ciągu dnia jest szczególnie korzystny dla nastolatków i osób starszych. Ale tym, którzy nie mogą spać w nocy po całodziennym odpoczynku, nie zaleca się drzemki podczas lunchu.

Nie zaczynaj palić ani nie rzucaj tego nawyku. Palenie ogranicza nasycenie organizmu tlenem. Zamiast tego dostarczane są szkodliwe substancje, w tym tlenek węgla. Jeśli trudno jest odmówić, musisz spróbować zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów.

Odmawiaj lub ogranicz używanie kofeiny i alkoholu. Pierwszy ma tymczasowy efekt, a po nim następuje gwałtowny spadek siły. Drugi działa uspokajająco, powodując zmęczenie.

Wiele uwagi poświęca się reżimowi i diecie. Niektórzy mogą pracować z lekką przekąską, podczas gdy inni wymagają pełnego trzydaniowego posiłku. W każdym razie powinieneś unikać tłustych potraw i posiłków, ponieważ tłuszcze są wchłaniane wolniej niż węglowodany, co prowadzi do zmniejszenia aktywności.

Wypoczynek lepiej spędzać aktywnie, na przykład spacerując, rozwiązując krzyżówki, czytając książki, baw się z dziećmi.

Co może zrobić lekarz

Tylko wykwalifikowany specjalista może powiedzieć, jak pozbyć się sezonowego, na przykład jesiennego zmęczenia. Powyższe metody z pewnością będą przydatne, ale czasami wymagana jest poważniejsza terapia.

Lekarz może zidentyfikować systematyczne naruszenia, które spowodowały awarię. Przeprowadzi egzamin, przepisze niezbędne testy. Przede wszystkim leczenie będzie miało na celu wyeliminowanie pierwotnej przyczyny. Jeśli nie zostanie znaleziony - w celu złagodzenia objawów. W razie potrzeby przepisywane są leki przeciwbólowe i przeciwdepresyjne. Jeśli CFS towarzyszy depresja, będziesz potrzebować pomocy psychologa.

Jak pozbyć się zmęczenia za pomocąza pomocą zapobiegania

  • Ćwicz regularnie;
  • Miej hobby, aby spędzić wolny czas;
  • Wyjście z przyjaciółmi, wyjście do teatru, kina itp.;
  • Identyfikuj kłopotliwe problemy i rozwiązuj je po trochu;
  • Naucz się relaksować i pozbywać się stresu. Pomoże to w ćwiczeniach oddechowych, jodze, masażu;
  • Przestań brać tabletki nasenne;
  • Pozbądź się złych nawyków.

Jak pozbyć się zmęczonych nóg

Wiele osób cierpi na częściowe CFS. Na przykład po dniu pracy w nogach pojawia się nieprzyjemne uczucie i ciężkość. Powodem jest zwykle przepracowanie, bieganie po pracy itp. Pozbycie się tych wrażeń jest zwykle dużo łatwiejsze niż leczenie CFS.

Po pierwsze, jak szybko pozbyć się zmęczenia? Oczywiście przy pomocy zabiegów wodnych! Ciepłą wodę wlewa się do jednej misy, zimną do drugiej. Kończyny są naprzemiennie opuszczane w jedną lub drugą na 10 minut. Ponadto tę metodę można zastosować w przypadku awarii - wystarczy wziąć prysznic kontrastowy.

Po drugie, po pracy zaleca się spędzenie pół godziny z nogami uniesionymi powyżej poziomu głowy. Ta pozycja normalizuje krążenie krwi i usuwa obrzęki.

Po trzecie, możesz użyć wywarów z roślin leczniczych. Są używane do kąpieli i wykonywane są z nimi inne zabiegi. Na przykład zbiór rumianku, mięty i szałwii daje wspaniały kosmetyczny lód, który można stosować do wycierania skóry twarzy i innych części ciała. Zioła są bardzo pomocne, gdy są przyjmowane doustnie podczas jesiennej depresji.

Czwartą procedurą jest masaż. Zrób to tylko na czystej skórze, nasmarowanej kremem lub olejkiem do masażu. Zacznij od niskiej intensywności, stopniowo ją zwiększając. Najpierw obrabiane są stopy, potem cielęta, czyli od dołu do góry.

Nie zapomnij o wygodnych butach. Nie zawsze możesz nosić szpilki. W domu lepiej chodzić boso. Możesz również zakupić dedykowaną matę do masażu. Latem zaleca się również częstsze chodzenie bez butów.

Jak pozbyć się zmęczenia oczu?

Duże obciążenia w ciągu dnia powodują, że widzenie cierpi. Dzieje się tak zwykle w przypadku osób pracujących z dokumentacją i na komputerze. Nieprzyjemne uczucie wieczorem wpływa nie tylko na wzrok, ale także na stan emocjonalny. Co można zrobić w takim przypadku?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na klimat w pomieszczeniu. Biuro musi być stale wentylowane. Nawilżacze są używane do tych samych celów.

Następnie musisz poprawić swoją zwykłą postawę. Zazwyczaj pozycja pracy osoby jest niewygodna dla jego ciała. Podczas pracy musisz siedzieć prosto, odchylić trochę głowę do tyłu, położyć ręce jak na fortepianie. Nogi powinny być zgięte pod kątem 90 °, bardzo niepożądane jest ich krzyżowanie lub rzucanie jedną na drugą.

Monitor komputera musi być ustawiony prawidłowo - na wyciągnięcie ręki jego środek 15 cm poniżej oczu Optymalna częstotliwość to 100 Hz. Lepiej też nie umieszczać monitora w pobliżu okna, aby promienie słoneczne nie odbijały się w nim.

Zawsze należy robić regularne przerwy. Ci, którzy cały dzień stoją na nogach, muszą okresowo siadać. Ci, którzy pracują przy komputerze, powinni się od niego odsunąć. Zaleca się robić co godzinę przerwę 5-19 minut, niezależnie od warunków pracy.

Te proste zasady pomogą zapobiec zmęczeniu lub go wyeliminować. Jeśli chroniczne zmęczenie nie ustąpi, należy udać się do lekarza, ponieważ przyczyną może być poważna choroba. Psychologia człowieka odgrywa ważną rolę, więc w niektórych przypadkach będziesz potrzebować pomocy specjalisty w tej dziedzinie, na przykład, gdy CFS powstał na tle zaburzeń nerwowych.

JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONY? ZAWALCZ Z SYNDROMEM CHRONICZNEGO ZMĘCZENIA.

Poprzedni post Jak prawidłowo wykonać opatrunek solny?
Następny post Jak zrobić lody truskawkowe w domu?