dieta SIRT FOOD - zasady, reguły, na czym polega

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy

Wszyscy chcemy od czasu do czasu schudnąć. Ktoś po prostu chce stać się trochę szczuplejszy, a ktoś musi pozbyć się wielu zbędnych kilogramów. Tutaj na ratunek przychodzą różne diety. Ale jaką dietę wybrać? To jest odwieczne pytanie. Dziś zapraszamy Cię do odkrycia i wypróbowania zielonej diety.

Treść artykułu

Dieta zielona od amerykańskich dietetyków

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy

Jego nazwa mówi sama za siebie. Możesz jeść warzywa, warzywa i owoce, a także pić herbatę. Powstał dzięki teorii pozytywnego wpływu na organizm zieleni.

Uważa się, że warzywa tego koloru normalizują poziom glukozy we krwi, ponieważ mają niski indeks glikemiczny. I generalnie takie warzywa są niskokaloryczne, zawierają mało skrobi i węglowodanów, ale mają dużo błonnika, a to jest bardzo korzystne dla organizmu. Niskokaloryczna zawartość sprawia, że ​​organizm pracuje i zużywa dużo energii z dostępnych złogów tłuszczu. Dlatego dieta szybko pomaga schudnąć.

Również chlorofil nadaje ten kolor roślinom i ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne i układ odpornościowy. Pokarmy tego koloru zawierają kwas, który spowalnia przemianę węglowodanów w tłuszcz. Te pokarmy wpływają na człowieka nawet podświadomie. Nie powodują silnego wydzielania soku żołądkowego. Dlatego nie będzie cię dręczył głód. Nie zapominaj jednak, że w menu muszą znajdować się białka, w przeciwnym razie zdrowie może zostać zagrożone.

Krótki opis

Dieta jest przeznaczona na 10 dni. Ale jeśli trudno ci się zastosować, możesz się tego trzymać przez tydzień.

Pokarmy, które należy uwzględnić w diecie:

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy
  • jabłka;
  • gruszki;
  • ogórki;
  • cukinia;
  • kapusta;
  • kropki;
  • pieprz;
  • kiwi;
  • winogrona;
  • sałata;
  • dowolne zielenie;
  • zielona herbata;
  • seler;
  • zielona cebula;
  • szparagi;
  • szpinak;
  • szczaw;
  • pikantne zioła.

Oczywiście wszystkie te produkty powinny mieć odpowiedni kolor. Możesz jeść zielone warzywa i owoce bez ograniczeń. Zużyj ix może być surowy, gotowany lub duszony. Możesz też zjeść mały kawałek ryby, chudego kurczaka lub dwa jajka dziennie.

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy

Zdecydowanie musisz pić herbatę (oczywiście nie czarną). Dla odmiany możesz zrobić drinka z rumianku, dziurawca lub melisy. Jak rozumiesz, cukru nie można dodać.

Główną zasadą jest jedzenie co dwie godziny. Częste jedzenie Cię nie przytłoczy. Jeśli nadal czujesz głód między posiłkami, weź przekąskę z jabłkiem, kiwi lub winogronem. Wypij co najmniej dwa litry płynu. Sól jest korzystnie ograniczona. Sałatki doprawiamy oliwą z oliwek. Przed rozpoczęciem musisz stopniowo zmniejszać spożycie węglowodanów, aby organizm nie doznał szoku związanego z nagłą przemianą.

Menu zielonej diety

Oczywiście możesz samodzielnie wymyślić potrawy, eksperymentując z kombinacjami samych produktów i sosów do nich. Ale nadal oferujemy dwie opcje menu.

Pierwsza opcja:

  • pierwsze śniadanie: owsianka na wodzie, jabłko i łyżka miodu;
  • drugie śniadanie: kiwi lub winogrona, szklanka jogurtu lub kefiru;
  • obiad: sałatka ze świeżych warzyw, dwa jajka na twardo, szklanka soku;
  • podwieczorek: gruszka;
  • obiad: kawałek gotowanej ryby, duszona cukinia i kapusta.

Druga opcja:

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy
  • pierwsze śniadanie: twarożek, kiwi lub jabłko, filiżanka zielonej herbaty;
  • drugie śniadanie: sałatka z warzyw i ziół;
  • obiad: sałatka jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka; herbata ziołowa;
  • podwieczorek: sałatka owocowa;
  • obiad: jajecznica, ogórek i surówka z kapusty;
  • przed snem: niskotłuszczowy kefir.

Na podstawie tych list możesz utworzyć siedmiodniowe menu zielonej diety. Niewielka ilość soli, brązowego cukru, soku z cytryny, suszonych ziół, świeżo wyciskanych soków może służyć jako dodatek do posiłków.

Przeciwwskazania

Jak w przypadku każdego ograniczenia żywieniowego, taka dieta nie jest przydatna dla każdego, ponieważ wiąże się z przesyceniem witaminami, kwasami owocowymi, obciąża jelita i radykalnie zmniejsza wagę białka w diecie.

Kto nie powinien przestrzegać zielonej diety przez 10 dni:

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy
  • w ciąży;
  • matki karmiące;
  • dzieci;
  • z chorobami przewlekłymi;
  • osoby z chorobami przewodu pokarmowego.

Zielona dieta stosowana do odchudzania odtruwa organizm, ale duża ilość błonnika obciąża przewód pokarmowy. Dlatego używaj go ostrożnie.

Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort, natychmiast przestań. Ponadto, jeśli zostanie zaobserwowany, można zaobserwować efekt przeczyszczający, tutaj pomoże ci rosół z rumianku.

Co ugotować pysznie

Abyś nie pomyślał, że dieta jest nudna i bez smaku, proponujemy Ci następujące przepisy. Zauważ, że mają zwykłe dania uzupełnione nieoczekiwanymi kompozycjami.Pomaga urozmaicić smak i pobudza zdrowy apetyt.

Omlet ze szpinakiem i szparagami

Będziesz potrzebować:

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy
  • jajka - 2 sztuki;
  • szparagi - 300 g;
  • szpinak, zielona cebula;
  • szalotki - 1 sztuka.

Przygotowanie:

  1. posiekaj szparagi i trochę zagotuj;
  2. posiekaj cebulę i gotuj na wolnym ogniu na patelni;
  3. dodaj szparagi do cebuli i gotuj na wolnym ogniu przez pięć minut;
  4. ubij jajka i przelej na patelnię;
  5. Posiekaj zieloną cebulę i szpinak i posyp na wierzchu.

Zupa z rybą i cukinią

Będziesz potrzebować:

  • chuda ryba - 300 g;
  • cukinia - 1 sztuka;
  • pory - 1 sztuka;
  • szpinak - 1 pęczek;
  • sól, pieprz.

Przygotowanie:

  1. zanurz pokrojoną w kawałki rybę we wrzącej wodzie, gotuj przez 7 minut;
  2. posiekaj szpinak, cebulę i cukinię i wrzuć do garnka, gotuj do miękkości;
  3. pieprz i sól.

Pieczona cukinia

Będziesz potrzebować:

Jak przestrzegać zielonej diety: zasady, menu i przepisy
  • cukinia - 3 sztuki;
  • czosnek - 1 głowa;
  • niskotłuszczowy jogurt - pół szklanki;
  • wszelkie przyprawy.

Przygotowanie:

  1. pokrój cukinię wzdłuż, dopraw solą i pieprzem, ułóż na blasze;
  2. wymieszaj jogurt z posiekanym czosnkiem;
  3. Cukinię polej sosem i piecz przez czterdzieści minut.

Każda dieta może być pyszna, a ta nie jest wyjątkiem. Gotuj pyszne posiłki i chudnij. Pamiętaj jednak, że po zakończeniu procesu musisz również przestrzegać prawidłowej diety.

Jeśli zaczniesz jeść ciastka i ciasta, tłuste mięsa i lody, waga nie tylko wróci, ale po tej diecie może również wzrosnąć.

Dieta dziecięca

Poprzedni post Przecier z selera
Następny post Poród wspólny: czy zabrać męża na salę porodową?