5-minutowy japoński masaż twarzy, dzięki któremu będziesz wyglądać 5 lat młodziej

Ćwiczenia wyszczuplające twarz to świetny sposób na odzyskanie młodości

Wiele problemów z konturami twarzy można naprawić. Kiedy nie ma pieniędzy na drogie operacje kosmetyczne, możesz spróbować poprawić sytuację za pomocą specjalnych manipulacji. Utrata wagi poprzez ćwiczenia to nie tylko aerobik dla redukcji objętości, ale także efektywny ukierunkowany ruch mięśni.

Takie ćwiczenia na odchudzanie twarzy i policzków nie tylko pomagają napiąć mięśnie, ale także znacznie zmniejszają ich objętość.

Treść artykułu

Przyczyny problemu

Większość uważa, że ​​brzydki kształt twarzy jest prostą konsekwencją nadwagi, ale to nie jedyny powód. Osłabione napięcie mięśniowe prowadzi do obrzęków. Niektóre schorzenia, takie jak choroby tarczycy i zaburzenia równowagi hormonalnej, prowadzą do obrzęku kości policzkowych. Zmiany związane z wiekiem i zła postawa mają negatywny wpływ na skórę.

Wyszczuplanie twarzy i policzków: połączenie ćwiczeń

Zaleca się wykonywanie sugerowanych poniżej ćwiczeń tylko codziennie, z zachowaniem prawidłowej techniki. Wiadomo, że skóra twarzy łatwo ulega deformacji, dlatego ważne jest kontrolowanie ruchów, aby nie uzyskać odwrotnego efektu.

Rozważ skuteczne ćwiczenia odchudzające na twarzy i policzkach:

Ćwiczenia wyszczuplające twarz to świetny sposób na odzyskanie młodości
  • Wykonaj głęboki wdech i mocno ściśnij usta, jednocześnie wydychając okolice policzków. Dłonie są ułożone w taki sposób, aby palce leżały dokładnie na małżowinach usznych. Kiedy policzki są napompowane, zaczynają lekko uciskać dłońmi, tworząc opór dla mięśni twarzy. Pozostaw w tej pozycji do 5 sekund, a następnie jednocześnie rozluźnij mięśnie. Zalecane jest powtórzenie do 10 razy;
  • Otwórz usta i umieść palce wskazujące na krawędzi dolnych oczodołów, a większe w pobliżu płatków uszu. Uśmiechają się szeroko, utrzymują tę pozycję przez 5 sekund, a następnie wracają do swojej pierwotnej pozycji. Zalecane powtórzenie do 30 razy;
  • Usta są otwarte, a wargi maksymalnie zaokrąglone. W tej pozycji wykonywany jest lekki masaż okolicy twarzy od kącików ust do środka policzków. Aby wykonać to ćwiczenie, aby schudnąć na twarzy i kościach policzkowych, potrzebujesz co najmniej 30 sekund;
  • Zajmij tę samą pozycję co poprzednio. Żuchwa maksymalnie wysunięta do przodu. Jeden palec wskazujący umieszcza się na środku podbródka i lekko dociska. Pokonując opór, otwierają i zamykają usta, starając się nie używać szczęki, ale robić wszystko tylko za pomocą mięśni twarzy. Zalecane jest powtórzenie 25 razy;
  • Pociągnij ich policzki i jednocześnie wyciągnij usta do przodu, jakby były starechcąc kogoś pocałować. Zaleca się utrzymywać tę pozycję do 2 minut. W takim przypadku wszystkie pozostałe mięśnie twarzy powinny być rozluźnione, a oddech równy
  • PI wykonują głębokie wdechy przez nos, jednocześnie nadymając policzki tak bardzo, jak to możliwe. Następnie powoli zacznij wydychać przez usta, które są trzymane w formie rurki. Próbują zmaksymalizować czas wygaśnięcia i powtarzają wszystkie manipulacje do 4 razy;
  • Zaciskają dłonie w pięści i umieszczają je pod brodą, tak aby kciuki naciskały na nią. Język jest dociskany do okolicy gnykowej w okolicy zębów. Zaczynają poruszać szczęką, opierając się językowi i palcom. Powtórz 10 razy, w każdej pozycji są opóźnione o 30 sekund.

Ćwiczenia wyszczuplające szyję i twarz

Najczęściej kręgosłup szyjny jest ignorowany w zwykłych kompleksach fizycznych. Chociaż znanych jest wiele ćwiczeń, które mają na celu nie tylko rozwinięcie elastyczności, ale także skuteczne odchudzanie szyi.

Są wykonywane codziennie, siedząc na twardej powierzchni i utrzymując proste plecy. Zajęcia rozpoczynają się od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, po 10 sesjach liczba ta ulega podwojeniu. Zalecane jest wykonanie powtórzeń do 40 razy.

Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające na twarzy i szyi:

Ćwiczenia wyszczuplające twarz to świetny sposób na odzyskanie młodości
  1. Odchyl głowę do tyłu, jednocześnie rozluźniając dolną szczękę i otwierając usta. Następnie powoli zacznij się poruszać, napinając mięśnie podbródka;
  2. Pozycja tak jak w poprzednim przypadku dodatkowo blokuje palce i umieszcza je pod brodą. Poruszaj dolną szczęką, jednocześnie wytwarzając napięcie rękami. Poprawność manipulacji będzie związana z pojawieniem się napięcia mięśni podbródka;
  3. Opuść ramiona do tyłu i połóż na nich palce. Zaczynają rozciągać szyję w górę, naciskając palcami ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruchy do 10 razy;
  4. Pozycja - głowa skierowana do przodu, ramiona maksymalnie opuszczone. Zaczynają odwracać twarz w prawo, a kiedy osiągają maksymalny dopuszczalny poziom, opuszczają brodę na ramię. Następnie powtarzają wszystkie manipulacje w innym kierunku. W rezultacie wszyscy powtarzają się 5 razy w każdym kierunku;
  5. Łokcie opierają się na stole, palce są zablokowane w zamku. Podbródek kładzie się na palcach. Zaczynają podnosić podbródek, popychając go palcami, podczas gdy konieczne jest oparcie się mięśniom szyi. Następnie podbródek jest opuszczony, opierając się już palcami;
  6. Łatwym, ale skutecznym ćwiczeniem jest pisanie przez nos . Nos jest używany w formie długopisu, który zaczyna pisać w powietrzu. Nie ma znaczenia, co zostanie napisane, najważniejsze jest to, że litery są trójwymiarowe. Zaleca się poświęcić co najmniej 5 minut na taką literę .

Zapobieganie

Aby jak najdłużej zachować młodość i elastyczność skóryi twarz, musisz przestrzegać kilku zasad, aby opiekować się nim każdego dnia:

Ćwiczenia wyszczuplające twarz to świetny sposób na odzyskanie młodości
  1. Zalecane jest płukanie kontrastem rano. Umyj twarz przez 1 min. zimna woda, a następnie 2 min. ciepło. Następnie powtórz wszystko jeszcze 3 razy. Takie manipulacje pomagają poprawić krążenie krwi i ożywić skórę;
  2. Poświęć co najmniej 5 minut dziennie. dzień chodzenia po pokoju z książką na głowie. Takie ułożenie głowy i szyi w tym momencie pomaga skorygować owal twarzy i zmniejszyć niepotrzebne złogi tłuszczu w okolicy brody.

Proponowane ćwiczenia na odchudzanie twarzy i podbródka, a także innych okolic działają na zasadzie kumulacji obciążeń.

Pierwsze rezultaty będą widoczne po miesiącu codziennych treningów, a przyjemnym dodatkowym efektem będzie znaczna poprawa koloru twarzy.

Potrzymaj łyżeczkę w ustach przez 10 sekund i zobacz, co się wydarzy

Poprzedni post Różne przepisy na sos julienne: nauka gotowania pysznego francuskiego dania
Następny post Szyjemy lnianą torbę na każdy dzień