Dieta ketogeniczna | Joanna Zawadzka | Porady dietetyka klinicznego

Zalety i wady diety arbuzowej

Wraz z nadejściem lata na półkach sklepów i straganach pojawiają się długo oczekiwane owoce i jagody, takie jak maliny, porzeczki, truskawki, wiśnie itp. Wielu czeka na ten moment ze szczególnym niepokojem, ponieważ możliwe jest precyzyjne schudnięcie poprzez zwiększenie ilości owoców i warzyw w ich diecie.

Ale jest jedna jagoda, która ze względu na niską zawartość kalorii i wartości odżywcze jest w stanie pomóc pozbyć się 10 kg nadwagi w zaledwie tydzień - to arbuz. Dieta arbuzowa należy do diet mono i nie jest pokazywana każdemu.

Treść artykułu

Zalety tej jagody do utraty wagi

Zalety i wady diety arbuzowej

Soczysty, chrupiący i słodki arbuz pojawia się na półkach pod koniec lata i w samą porę, ponieważ większość owoców i jagód już odchodzi, a naprawdę chcesz rozpieszczać swoje ciało witaminami.

W ponad 80% składa się z wody, dzięki czemu doskonale gasi pragnienie i tłumi ostry głód. Ale to właśnie umiarkowana ilość kalorii - tylko 30 kcal na 100 g umożliwia włączenie do niego diety odchudzającej.

Ale to nie tylko przyciąga bojowników o piękne formy: zawiera szereg witamin i minerałów, które są najważniejsze dla organizmu. W prążkowanej jagodzie jest wystarczająco dużo magnezu i witaminy C, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Zawiera również witaminę A, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego widzenia, potas, który reguluje ciśnienie krwi i zapobiega rozwojowi nadciśnienia oraz likopen. Ten ostatni związek nadaje miazdze czerwony kolor, a także działa jako przeciwutleniacz, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia i inne.

Arbuz jest bogaty w naturalny cukier - fruktozę, który pomaga ograniczyć apetyt na słodkie desery. A błonnik w jego składzie działa jak szczotka, oczyszczając organizm z toksyn i toksyn.

Rodzaje diet

Zalety i wady diety arbuzowej

Minus 10 kg tygodniowo daje twardą dietę arbuzową, która zapewnia wykorzystanie miąższu tej jagody w ilości 1 kg na 10 kg wagi. Nie możesz włączyć do swojej diety niczego innego. Woda i zielona herbata się nie liczą, ale raczej nie będziesz chciał pić, ponieważ arbuz będzie sposobem na ugaszenie pragnienia i głodu.

Dieta jest trudna, złożona, a także nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z chorobami przewodu pokarmowego mogą mieć bóle brzucha, biegunkę i inne dolegliwości, które będą stanowić temat tabu dla dalszej utraty wagi.

Doświadczeni użytkownicy twierdzą, że w ten sposób w ciągu 3-5 dni można schudnąć 5 kg i znacznie więcej w tym okresiewyjście z tego systemu zasilania. Jednak eksperci radzą, aby oszczędzić swoje ciało, nie narażać go na takie uderzenie, ale zacząć stopniowo tracić na wadze i stopniowo przyzwyczajać się do arbuzów.

Pierwszego dnia i przez wszystkie kolejne dni zastępuj wszystkie płyny - herbatę, sok, wodę i napoje gazowane - sokiem z arbuza. Następnym krokiem jest przekrojenie porcji zwykłych codziennych posiłków na pół i aby wstać od stołu z uczuciem sytości, napełnij żołądek soczystą miąższem tej jagody.

Wszystkie Twoje ulubione desery - ciasta, ciasta, bułeczki i tym podobne - możesz też zastąpić arbuzem, a na koniec ostatni posiłek na 4 godziny przed snem powinien składać się tylko z tej jagody, a jeśli uczucie głodu stanie się nie do zniesienia, spróbuj go użyć wraz z kilkoma kromkami chleba żytniego.

Staraj się dobrze odżywiać w tym okresie: zrezygnuj ze słonych, tłustych i pikantnych potraw. Gotuj na parze lub piecz, jedz sałatki, lato to idealny czas na odchudzanie.

Zalety i wady diety arbuzowej

Zdecydowanie nie używaj szkodliwej żywności z dużą ilością chemicznych dodatków, a także fast foodów, majonezów, różnych sosów zwiększających apetyt i alkoholu.

Po co najmniej 2 tygodniach stosowania takiej diety idź na post na arbuzie. Oznacza to, że dwa razy w tygodniu jedz tylko miąższ tej jagody. Jeśli nie ma bólu i dyskomfortu w jamie brzusznej, stan zdrowia pozostanie normalny, możesz spróbować siedzieć na mono-diecie przez 3 dni, maksymalnie - 5 dni. A następnie stopniowo opuszczaj dietę w taki sam sposób, w jaki została wprowadzona.

Przykładowe menu dietetyczne

To menu nie jest ostateczne i nie podlega zmianom. Możesz według własnego uznania podać kawałek cielęciny zamiast ryby i pieczoną wołowinę zamiast piersi z kurczaka.

Oto przykładowa dieta na dany dzień:

  • na śniadanie płatki owsiane, zielona herbata;
  • Drugie śniadanie składa się z owoców lub warzyw. Możesz zjeść kilka marchewek lub grejpfruta;
  • na lunch gotuj chude mięso na parze z warzywami. Używaj soli do minimum;
  • Podwieczorek składa się z zapiekanki z twarogu;
  • arbuz na obiad.
Zalety i wady diety arbuzowej

Wiele osób interesuje się tym, jak zastąpić arbuza w diecie odchudzającej? Jest to dość trudne, ale możesz, najważniejsze jest znalezienie owoców, które podobnie jak ta jagoda są bogate w płyn. Może to być siostra pasiastej jagody - melona. Jest trochę słodszy niż arbuz, ale zawiera tylko 10 kcal więcej kalorii, więc z łatwością może zastąpić arbuza.

Jeśli nie ma ani jednego, ani drugiego, zatrzymaj się przy jakimkolwiek owocu - jabłkach, gruszkach, truskawkach, wiśniach, najważniejsze, że są uprawiane w tym regionie, a nie sprowadzane skądś z daleka. Soczyste jabłka i gruszki będą doskonałą alternatywą dla arbuza, ale te owoce, które nie są bogate w płyn, można spożywać pijąc co najmniej 2 litry płynu dziennie.

Przeciwwskazania

Oczywiście marząc o zobaczeniu na wadze minus 10 kg, nie zapominajmy o niebezpieczeństwie, jakie kryje się za tą jagodą. Lekarze rozmawiają nawet ze sobą o rozpoczęciu sezonu przesuwania się kamieni na przełomie sierpnia i września, kiedy oddziały szpitalne są stopniowo wypełniane przez osoby z chorobami nerek, kamicą moczową itp.

Dni postu na arbuzie mogą po prostu sprowokować ruch kamieni w nerkach i moczowodzie, jeśli takie istnieją, i zostaniesz zabrany do łóżka szpitalnego. Nie ryzykuj swojego zdrowia, jeśli wiesz o swoich problemach.

Zalety i wady diety arbuzowej

Jednak bez uszczerbku na zdrowiu można jeść dziennie arbuza w ilości 1 kilograma na 3-4, nie więcej. Spożywając go w znacznie większych ilościach, możesz sprowokować szybki wzrost potasu we krwi, a to jest obarczone zaburzeniami funkcji sercowo-naczyniowych. Jeszcze raz warto zauważyć, że nadmiar potasu poważnie obciąża układ wydalniczy.

Z tego wszystkiego wynika, że ​​sam arbuz nie może być panaceum na wszystkie dolegliwości. Mimo to musisz zasadniczo zrewidować swój styl życia: zacznij dobrze się odżywiać, nie preferując żadnego produktu, ale dostarczaj organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych z różnych pokarmów.

Aktywność fizyczna jest również ważna. Bądź zdrowy i szczęśliwy!

KETO vs LowCarb - porównanie, wady, zalety | Gastrocoach

Poprzedni post Kapelusz fryzjerski: kto to jest i jak to się robi?
Następny post Gospodynie domowe na notatkę: wskazówki, jak wybielić bieliznę w domu